Kaip palengvinti skausmą nėštumo metu?
Kaip palengvinti skausmą nėštumo metu?
Dauguma moterų nėštumo metu jaučia nugaros skausmą. Tai natūralu, tačiau tai nereiškia, kad turite susitaikyti su skausmu ir laikyti jį savaime suprantamu dalyku. Skausmas strėnose gali sugadinti džiaugsmą dėl nėštumo, apsunkinti namų ruošos darbus, šeimos ir darbo reikalų tvarkymą. Kaip galite sau padėti, kad palengvintumėte ar visiškai pašalintumėte nugaros skausmus?
Dažniausiai skausmas jaučiamas apatinėje stuburo dalyje, virš kryžkaulio. Tai vieta, kurioje dauguma nėščių moterų prisilaiko ranka. Jei moteris linkusi į nugaros skausmus, nėštumo metu jie paūmėja.
Nėštumas padidina strėnų skausmo riziką, nes pasikeičia moters svorio centras. Nėščia moteris dažnai atsilošia atgal, nes pilvas tempia į priekė. Tai sudaro įtampą strėnose.
Vėlyvose nėštumo stadijose dėl nemažo kūdikio svorio ir motinos hormonų lygio padidėjimo skausmas strėnose dažniausiai paūmėja.
Strėnų skausmo ypatybės nėštumo metu
Jis dažnai apibūdinamas kaip raumenų ir sausgyslių, palaikančių apatinę nugaros dalį, sunkumo ar įtampos jausmas, kuris padidėja judant. Strėnų skausmas dažnai riboja mamos judrumą, nes padidėja, kai moteris pasilenkia į priekį.
Maždaug 50–80 proc. nėščių moterų patiria įvairaus intensyvumo apatinės nugaros dalies skausmą. Kai kurioms moterims jis išlieka net po gimdymo.
Jei moteris kentėjo tokį skausmą pirmojo nėštumo metu, didelė tikimybė, kad jį jus ir vėlesnių nėštumų metu.
Kodėl strėnų skausmas nėštumo metu yra toks dažnas?
„Nėštumo“ hormonai, įskaitant relaksiną, veikia viso kūno sąnarius ir raiščius. Siekiant palengvinti gimdymą, relaksinas padeda atpalaiduoti dubens sąnarius ir audinius, įskaitant apatinės nugaros dalies raumenis ir sausgysles. Dėl to, kad audiniai tampa ne tokie standūs ir elastingi kaip įprasta, jiems sunkiau atlaikyti apkrovą.
Kiti nėščiosios organizmo pokyčiai:
- svorio centro poslinkis, dėl kurio moteris eidama priversta pasilenkti į priekį;
- bendras svorio padidėjimas;
- ·natūralus streso hormonų lygio padidėjimas, neleidžiantis raumenims atsipalaiduoti ir atsigauti, dėl to ilgainiui atsiranda raumenų nuovargis.
Kaip galima palengvinti nugaros skausmą nėštumo metu?
- Pirmiausia, paklauskite akušerės ar gydytojo, ką galite padaryti. Svarbu atmesti bet kokias kitas nugaros skausmo priežastis. Paprastas skausmo numalšinimas – tarsi žaizdų tvarstymas. Tai nepašalins pagrindinių problemų, sukeliančių skausmą. Štai keletas patarimų:
- Stenkitės nepriaugti viršsvorio nėštumo metu. Savo gydytojos paklauskite, koks jūsų kūno masės indeksas ir per visą nėštumą stenkitės priaugti ne daugiau kaip 10–12 kilogramų.
- Stovėdamos, eidamos ar sėdėdamos nugarą laikykite tiesiai. Įsivaizduokite, kad krūtinės ląstos centre, tarp jūsų krūtų, yra žibintas – jis turėtų apšviesti kelią priešais jus, o ne po jūsų kojomis.
- Atmeskite pečius atgal, tačiau stebėkite, kad jie būtų atsipalaidavę. Tai padaryti padės gerai prilaikanti liemenėlė.
- Stenkitės ilgai nestovėti, tačiau, jei negalite išvengti stovėjimo, „neblokuokite“ kelių.
- Stovėdamos statykite kojas plačiau, kad turėtumėte didesnę atramą.
- Dirbdama prie kompiuterio, sėdėkite ortopedinėje kėdėje, kuri tolygiai paskirsto svorį per sėdmenis.
- Dažniau pakilkite ir judėkite, nesėdėkite ilgiau nei 30 minučių. Nėštumo eigoje turėsite pakoreguoti kėdės padėtį ir aukštį.
- Sėdėdama prie kompiuterio naudokite žemą kėdutę kojoms.
- Nėštumo metu atlikite pratimų kompleksą. Vaikščiojimas, plaukimas, joga, vandens aerobika yra puikios mankštos rūšys nėščioms moterims. Jei manote, kad pratimai, prie kurių esate įpratę, sukelia diskomfortą, nutraukite juos ir ieškokite kažko kito.
- Reikia atsižvelgti į tai, kad kai kurie pratimai gali sustiprinti, o ne palengvinti skausmą.
- Nekilnokite sunkumų ir venkite pasikartojančių judesių, dėl kurių jūsų raumenys gali įsitempti. Pakreipimas į priekį ir į šoną gali sukelti pernelyg didelę strėnų ir dubens sąnarių įtampą.
- Jei jums reikia pasilenkti, kad ką nors pakeltumėte, prisėskite, o ne pasilenkite. Naudokite stipresnius kojų raumenis, nusileidžiant ir kylant nuo grindų. Atsiremkite į ką nors, padėdamos sau bent viena ranka.
- Patartina nešioti specialų diržą nėščiosioms, šortus arba prilaikantį diržą-liemenėlę. Priekinė nėščiosios diržo dalis padės paskirstyti kūdikio svorį, o užpakalinė dalis palaikys stuburą ir pagerins laikyseną. Dar neįrodytas elastinių diržų efektyvumas, tačiau kai kurioms moterims jie yra naudingi.
- Venkite aukštakulnių batų. Jie daro įtaką eisenai ir išveda dubenį iš optimalios padėties. Idealiai tinka avalynė su žemais kulnais ir vidpadžiu.
- Galima naudoti ledo paketus arba karšto vandens šildyklę, kad sumažintumėte įtampą nugaroje. Bet pirmiausia paklauskite savo gydytojo, kuris variantas jums geriausias.
- Sumažinti skausmą gali šilta vonia ir dušo masažas.
- Stenkitės nemiegoti ant nugaros, geriau atsigulkite ant šono. Poilsio metu labai naudinga sulenkti kojas ir nėščioms moterims skirtą tvirtą, plokščią pagalvę.
- Geriau gulėti ant kairės pusės – tai padeda kraujo cirkuliacijai, kad aprūpintų krauju jūsų kūdikį.
- Stenkitės nekelti rankų virš galvos, norėdama pasiekti daiktus viršutinėse lentynose. Naudokite stabilią atramą, kad pakiltumėte iki reikiamo lygio.
- Pagalvokite apie masažą nėščiosioms, fizioterapiją, relaksacijos ir tempimo pratimus prižiūrint akušeriui-kinezitarepeutui. Paklauskite, kaip atlikti strėnų lankstumo pratimus, tuo pačiu nedidinant raumenų apkrovos.
- Miegokite ir ilsėkitės kiek tik galite. Kai miegate, jūsų kūnas atgauna jėgas ir papildo energijos atsargas. Naudokite atsipalaidavimo metodus, kurie padės jums užmigti, jei turite problemų su miegu.
- Galbūt jums prireiks pakeisti čiužinį. Jei jis išsigaubia ir nepalaiko stuburo, pats laikas pirkti naują. Taip pat galite įdėti tvirtą medinį pagrindą tarp čiužinio ir lovos rėmo.
- Kartais verta vartoti skausmą malšinančius vaistus, tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ar tai saugu nėštumo metu.
- Gali padėti ir priešuždegiminiai losjonai, kremai ir geliai. Bet vis dėlto kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs.
Kada turėčiau rimtai sunerimti dėl skausmo strėnose?
- Jeigu skausmas nugaroje nemažėja, nežiūrint į įvairius bandymus jį palengvinti.
- Jei skausmas padidėja, sukeldamas didelį diskomfortą.
- Jei pakyla temperatūra, prasideda kraujavimas iš makšties ar atsiranda jausmas, kad jums prasidėjo sąrėmiai.
- Jei kankina perštėjimas ar kitas diskomfortas šlapinantis.
- Jei turite reguliariai vartoti skausmą malšinančius vaistus.
