Kaip kovoti su dubens juostos skausmais
Kaip kovoti su dubens juostos skausmais
Dubens juostos skausmas – tai dar vienas nemalonus nėštumo ir jūsų mažylio augimo šalutinis poveikis. Nors vaikas net nenutuokia apie jūsų diskomfortą, jūs jį atsiminsite kiekvieną kartą atsikėlus, sėdantis, gulantis ar vaikščiojant. Kai mažylis nuspręs pakeisti savo pozą ir patogiau atsigulti, jūs tikriausiai padarysite tą patį.
Kitas dubens juostos skausmo pavadinimas – tai dubens ar gaktos sujungimo nestabilumas. Tai terminai, apibūdinantys dubens sąnarių ir kaulų skausmą bei nestabilumą. Kartais nėščios moterys, kenčiančios skausmą dubens srityje, taip pat skundžiasi skausmu strėnose.
Bet aš niekada anksčiau negirdėjau apie dubens juostą!
Tai yra svarbi kiekvieno žmogaus, ypač moterų, o ypač nėščiųjų, anatomijos dalis. Dubens juosta – tai raumenų ir raiščių tinklas, kuris perskirsto svorį tarp viršutinės ir apatinės nugaros dalies ir padeda palaikyti stuburą. Tyrimai parodė, kad iki 33 proc. nėščių moterų skundžiasi dubens skausmais ar dubens nestabilumu. Tinkama subalansuota laikysena ir raumenys, kurie dirba sinchroniškai, padeda dubens dugnui veikti efektyviau.
Tyrimai taip pat parodė, kad moterys, turinčios padidėjusį dubens dugno raumenų tonusą, labiau jaučia sunkumą ar skausmą dubens juostoje. Aktyvūs šios srities stiprinimo pratimai gali tik pabloginti situaciją, kadangi raumenys yra pernelyg įsitempę. Pratimai, padedantys kontroliuoti judesį ir atsipalaiduoti, yra daug naudingesni.
Į ką panašūs dubens juostos skausmai?
Kiekviena moteris turi individualų šio skausmo aiškinimą. Nors dažniausiai apibūdinamas kaip diegiantis, bukas ar net deginantis. Šis skausmas gali plisti nuo gaktos kaulų priekio iki užpakalio, per sėdmenis iki pėdų ir iki klubų.
Skausmas dažnai paūmėja einant, lipant laiptais, išlipant iš lovos ir/arba išlipant iš automobilio. Kai kurios moterys jaučia (ir girdi) gaktikaulio spragsėjimo ar trynimosi garsą. Po ilgo stovėjimo būklė gali pablogėti.
Kas sukelia dubens juostos skausmą?
- Nėščios motinos kūno svorio padidėjimas. Žinoma, to negalima išvengti, tačiau svarbu nepriaugti viršsvorio.
- Kūno svorio centro pokyčiai, turintys įtakos dubens stabilumui.
- Įtemptas, pasikartojantis ar vibruojantis fizinis darbas.
- Ankstesnės traumos.
- Antsvoris su padidėjusiu kūno masės indeksu.
- Hormono relaksino, atpalaiduojančio raumenis ir raiščius, ruošiantis gimdymui, poveikis.
- Laikysenos ir užsiėmimo sportu ypatumai.
- Vaiko padėtis.
- Bendra mamos jungiamojo audinio kokybė, daranti įtaką dubens stabilumui.
Kaip galima sumažinti skausmą dubens juosmenyje?
Visų pirma, svarbu išsamiai aptarti šią problemą su gydytoju. Jums gali būti patarta pasikonsultuoti su akušeriu-fizioterapeutu, kuris parinks jums tinkančių pratimų rinkinį. Štai keli patarimai:
- Pasivaikščiojimų metu eikite mažais žingsneliais.
- Nors vaikščiojimas yra naudingas, nevaikščiokite ilgai ir toli, kad išvengtumėte dubens nestabilumo.
- Ilsėkitės esant menkiausiai galimybei.
- Dėvėkite diržą nėščiosioms arba diržą, mažinantį sąnario judrumą.
- Gali tekti net miegoti su juo (tačiau neužveržkite pernelyg stipriai).
- Nesėdėkite „koja ant kojos".
- Suspauskite dubens dugno raumenis kosėdama, čiaudėdama ar juokdamasi.
- Sėdėkite ant kėdės su atlošu, padėdamos pagalvę po strėnomis.
- Diskomfortas gali sustiprėti dažnai keičiant pozas, pavyzdžiui, važinėjant dviračiu ar sekso metu.
- Tada labiau atsidaro kryžkaulinis klubakaulio sąnarys.
- Miegokite ant šono, padėję pagalvę po viršutine koja ir pilvu.
- Venkite atlikti pratimus, susijusius su vienos kojos pakėlimu ir nuleidimu.
- Lipdama iš lovos, laikykite abu kelius kartu.
- Apsimaukite kelnaites, kelnes ir apsiaukite avalynę sėdėdama.
- Venkite aukštakulnių batų, geriausias pasirinkimas – avalynė žemais kulnais su supinatoriumi.
- Norėdama nueiti didelius atstumus, galite naudoti vaikštynę ar vežimėlį.
- Paprašykite fizioterapeuto parodyti jums svarbius taškus, kuriuos masažuojant galima sumažinti raumenų įtampą.
Ką dar galima padaryti, esant dubens skausmams?
- Juosmens diržas nėščiosioms gali padėti palaikyti dubenį ir sumažinti skausmą. Tačiau nėra jokių įrodymų, kad jis veiksmingas nėštumo metu. Norint atsikratyti skausmo, būtina išsiaiškinti tikrąją jo priežastį.
- Svarbu, kad jūsų būklė būtų įvertinta individualiai – tai vienintelis būdas rasti veiksmingų metodų dubens skausmams sumažinti ar pašalinti.
- Jūs turite išmokti tinkamai atpalaiduoti dubens dugno raumenis.
- Kai kurioms moterims veiksmingai kovoti su skausmu padeda akupunktūra, pratimų vandenyje kompleksas, plaukimas ir tikslinė fizioterapija. Pageidautina, kad sesijos ir užsiėmimai vyktų prižiūrint gydytojui.
- Sumažinti diskomfortą gali padėti nėščiosios diržas gaktikauliui.
- Itin gerai veikia relaksacijos pratimai.
- Esant stipriam skausmui, gali būti naudojami kai kurie analgetikai ir/arba priešuždegiminiai vaistai, tačiau pirmiausia turite pasikonsultuoti su savo gydytoju. Atminkite: nėštumo ir žindymo krūtimi metu dauguma vaistų yra draudžiami (net jei tai nenurodyta jų vartojimo instrukcijose).
- Kreipkitės pagalbos į patyrusį fizioterapeutą, kuris specializuojasi kuriant individualius pratimų kompleksus moterims nėštumo metu. Labiausiai padės dubens dugno raumenų lengvas ištempimas ir sustiprinimas.
